ヘルシー＆ビューティーに痩せるには
健康的に美しくやせるにはただ単に体重を減少させるのではなく脂肪を減らす必要があります。言い換えると
骨、筋肉の量は減らしてはダメなのです。脂肪だけを効率よく燃焼させる為には、バランス良くビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素を自分が一日に必要な分を
摂ることがポイントです。健康的に体重を減らす為には、脂肪を燃焼させる栄養素を
たくさん摂り入れ摂取するカロリーを総合で抑えて、代謝を上昇させなければいけません。この代謝を上げるのに大切なのが
筋肉です。以上の理由からある程度の運動が必要とよく言われるのです。
とは言っても、突然筋トレをはじめて、筋肉ムキムキにといっても無理な話・・・毎日
から行なうことができる苦痛のないダイエットでなくてはいけませんよね。だから毎日できるような散歩などからはじめてみるといいですね。
最近はだからウォーキングが流行っているのです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝というのは生命を維持していくために消費されるいつも一定のエネルギーの事さします。
肉体的にも精神的にも安静であるときに、臓器、つまり呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などがわずかに活動している状態。普通、
1日の総消費エネルギー量のうち、約70パーセントを占めているのです。基礎代謝は、人種、体格、体質、年齢、性別などにより、違いがあり、十代後半くらいまでは
段々増えていきますが、それからは低下していきます。年を取ると、太りやすくなるというのは、
基礎代謝が低下しているのに、若い頃とおなじような食事をしているからカロリーがオーバーしているためなのです。
つまり、基礎代謝をさかんにし、きちんとした食生活をすれば、必ずダイエットできるというわけなのです。
それではどうやって基礎代謝をさかんにできるのか。答えは
脂肪を使用してくれる基礎代謝量はどうすれば増加するのかをここではお話させてもらいます。
まずはひたすら筋肉をつけることです。
脂肪を燃やしてエネルギーを消費する部分は筋肉です。
よって、筋肉の量を増加させれば、脂肪の燃焼するところが増加するので、基礎代謝もアップします。
例えばコンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増やすには腕立て伏せ・腹筋・ダンベル運動などがあります。
次に心肺機能をよくするという作戦があります。
太りやすい人の日常生活は、休日などもウダウダと過ごしスポーツなどの趣味もなければほとんど動かない生活になってしまいます。
すると体は、動かない状態に必要最低限の酸素しかとり込まない習慣がついてしまいます。
よって、心肺機能が落ちてしまい脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいます。
スポーツすることを心がけ酸素をたくさん身体にとり入れるような過し方にして、心肺機能を強化させると基礎代謝も活発化します。
スポーツなどに興味を持つことからはじめてみませんか？
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
＞ダイエット 知識と実践のトップページ